Test insomnie de référence : l’index de sévérité de l’insomnie (ISI)

Index de sévérité de l'insomnie (ISI) : test insomnie en ligne

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L’Index de Sévérité de l’Insomnie (ou ISI) est le test d’insomnie de référence dans la communauté scientifique du sommeil. Si vous aussi, vous voulez vous tester pour savoir si vous êtes insomniaque, alors ça ne vous prendra que quelques secondes. Vous pouvez en plus faire ça de manière dynamique (ou avec un bon vieux crayon papier ci-dessous).

Initialement, ce test ou cette échelle de mesure d’insomnie a pour objectif de scorer le niveau de votre insomnie. Il s’adresse donc à des personnes insomniaques. Mais dans les faits, tout le monde peut le remplir facilement et se tester avec. Son résultat permettant ensuite de savoir si vous êtes ou non insomniaque en quelques clics. Alors, prêt pour faire le test ?

Quel insomniaque êtes-vous ?

Afin de déterminer la sévérité de vos problèmes d’insomnie, vous pouvez effectuer l’Index de Sévérité de l’Insomnie (ISI). Ce test a été développé par le psychologue québécois Charles M. Morin qui réalise des études sur les conséquences et les approches thérapeutiques de l’insomnie.

Evaluez votre insomnie – version en ligne du test

La version complète de l’index de sévérité de l’insomnie

Instructions du test

Vos réponses doivent correspondre aux expériences que vous avez eues au cours des derniers mois.
Répondez s’il vous plaît à toutes les questions. Une seule réponse possible pour chaque question du test.

Les questions du test insomnie

Veuillez estimer la sévérité actuelle (dernier mois) des difficultés de sommeil suivantes.

1.a. Difficultés d’endormissement :

Aucune	Légère	Modérée	Sévère	Très sévère
0	1	2	3	4

1.b. Difficulté de maintien du sommeil (réveils nocturnes fréquents et/ou prolongés) :

Aucune	Légère	Modérée	Sévère	Très sévère
0	1	2	3	4

1.c. Réveil trop précoce le matin :

Aucune	Légère	Modérée	Sévère	Très sévère
0	1	2	3	4

Etes-vous satisfait(e)/insatisfait(e) de votre sommeil ?

Très Satisfait	Satisfait	Modérément Satisfait	Insatisfait	Très Insatisfait
0	1	2	3	4

À quel point considérez-vous que vos difficultés de sommeil perturbent votre fonctionnement quotidien (par exemple, fatigue, concentration, mémoire, humeur) ?

Aucunement	Légèrement	Moyennement	Beaucoup	Extrêmement
0	1	2	3	4

À quel point considérez-vous que vos difficultés de sommeil sont remarquées par les autres en termes de détérioration de votre qualité de votre vie ?

Aucunement	Légèrement	Moyennement	Beaucoup	Extrêmement
0	1	2	3	4

À quel point êtes-vous inquit(e)/préoccupé(e) par vos difficultés actuelles de sommeil ?

Aucunement	Légèrement	Moyennement	Beaucoup	Extrêmement
0	1	2	3	4

Résultats de l’index de sévérité de l’insomnie (ISI)

Calcul de votre score au test :

Votre score est la somme des chiffres associés à vos réponses pour les 7 questions du test.

TOTAL ___ / 28

Score	Interprétation
0 – 7	Vous n’êtes pas insomniaque
8 – 14	Votre insomnie est légère
15 – 21	Votre insomnie est modérée
22 – 28	Votre insomnie est sévère

Référence de l’ISI

Bastien CH, Vallieres A, Morin CM. Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research. Sleep Med 2001 ; 2 : 297-307.

1 français sur 5 souffrent d’insomnie chronique (source INPES). Ce trouble du sommeil a de nombreuses répercutions plus ou moins graves sur votre santé (maux de tête, asthme, infarctus et autres accidents cardiovasculaires). A travers brochures et articles, des organismes de préventions tels que l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) et l’Institut National de Prévention et d’Education pour la Santé (INPES) vous apportent des réponses sur ce trouble du sommeil parfois méconnu.

Brochure Bien dormir, mieux vivre de l'INPES

Pour conclure, en cas d’insomnie, à quel moment consulter ?

L’insomnie se caractérise par des difficultés à dormir ou à s’endormir. Le stress, l’alimentation ou encore l’activité physique sont des événements susceptibles de nuire à notre sommeil et favorise l’apparition de l’insomnie. Il existe d’ailleurs deux types d’insomnie : aiguë ou chronique.

L’insomnie aiguë est une forme d’insomnie principalement due au stress ou à l’anxiété. Si après une journée stressante, la veille d’un examen ou après une dispute, vous n’arrivez pas à trouver le sommeil, pas de panique ! Le sommeil est naturellement plus difficile à trouver en période de stress ou d’anxiété.

L’insomnie chronique est un trouble du sommeil. C’est d’ailleurs le trouble du sommeil le plus fréquent puisqu’il concerne 1 français sur 5 (source INPES).

Les individus souffrant d’insomnie chronique sont qualifiés d’insomniaques et risquent des répercutions plus ou moins graves sur la santé (maux de tête, asthme, infarctus et autres accidents cardiovasculaires). Et dans ce cas, il est vivement recommandé de consulter un médecin afin de casser le cercle vicieux de l’insomnie avant qu’il ne soit trop installé.

Pour en savoir plus sur les troubles du sommeil, n’hésitez pas à jeter un œil à notre interview d’un infirmier en laboratoire du sommeil sur ce sujet !

Test insomnie : Index de sévérité de l'insomnie ou ISI

Auteur : Gauthier - Expert sommeil

Père de famille et chef d’entreprise, mes journées sont toujours trop courtes, et parfois mêmes mes nuits. Fort heureusement, je connais les clefs pour protéger mon sommeil et rester productif ! Je profite de ma pause déjeuner pour faire une petite sieste énergisante et rester au top !

Test insomnie de référence : l’index de sévérité de l’insomnie (ISI)

Quel insomniaque êtes-vous ?

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