Tout savoir sur la somnolence au volant

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20 Oct 2016

Retrouvez un sommeil naturel avec Belle&Bio

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Il nous est déjà tous arrivé de somnoler après une longue journée de travail ou en journée après une mauvaise nuit. S’endormir occasionnellement n’est pas considéré comme pathologique, même si les conséquences ne doivent pas être prises à la légère. Pour rappel, la somnolence au volant est la première cause de mortalité sur autoroute.

Les défenseurs du sommeil vous expliquent tout sur cet état trop souvent sous-estimé, voire négligé.

Mieux dormir pour éviter la somnolence (au volant)

Cela peut sembler évident, mais la qualité du sommeil est pourtant l’une des principales causes responsables de la somnolence en journée. D’après une étude réalisée par l’INSV, 70% des Français aimeraient dormir plus ou mieux. Ces Français sont ainsi susceptibles de subir des somnolences en journée, qui pourraient avoir des conséquences plus ou moins graves au quotidien.

Prendre soin de son sommeil

Pour prévenir la somnolence et limiter les risques, il est important de prendre soin de son hygiène de sommeil et de dormir suffisamment. Voici quelques conseils pour avoir un sommeil de bonne qualité :

  • Faites de votre chambre un environnement propice à la récupération : protégez-vous du bruit et de la lumière.
  • Choisissez une bonne literie, de bons oreillers, votre confort est important.
  • Conservez la température de votre chambre à coucher autour de 18°.
  • Respectez vos habitudes pour faciliter votre endormissement (douche, pyjama, lecture …).
  • Repérez les signes du sommeil : bâillements, paupières lourdes…
  • Évitez la télévision et le travail avant de vous coucher.
  • Bon à savoir : si l’alcool fait dormir, il dégrade la qualité de votre sommeil.

Pour aller plus loin, vous pouvez évaluer votre sommeil en ligne !

Somnolence au volant – un réel problème

La somnolence est un état entre veille et sommeil au cours duquel nos capacités de réaction sont diminuées.

Les conséquences au volant peuvent donc être désastreuses pour le conducteur, son entourage et les autres usagers de la route. Reconnaître la somnolence au volant et adapter son comportement en conséquence peut donc se révéler vital.

Comment reconnaître la somnolence au volant

Bâillements, paupières lourdes, période d’absence, désir fréquent de changer de position, inattentions à l’environnement… Soyez particulièrement attentifs à ces signes lors de la conduite. Si vous les ressentez, mettez à profit la prochaine pause : sieste flash et/ou café ! A noter, bien aérer votre véhicule en évitant les températures excessives : trop chaud ou trop froid.

A noter : Dans 85% des cas, les accidents dus à la somnolence se produisent lors des courts déplacements.

Prévenir la somnolence au volant

La somnolence au volant peut survenir malgré les gestes de prévention expliqués ci-dessous. Ainsi des outils contre la somnolence au volant peuvent se révéler très efficaces pour rester attentif le temps du trajet.

Les bienfaits du café :

La caféine est très utile pour lutter contre la somnolence au volant. Attention ! Prise trop tard ou en trop grande quantité, elle perturbera l’endormissement et réduira la qualité de votre sommeil, favorisant ainsi la somnolence…

Le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes contiennent tous de la caféine, mais en quantités différentes.

Faites la sieste :

Elle est parfaite pour restaurer la vigilance et compléter un sommeil de trop courte durée. Comment faire ? Des oreillers de sieste sont spécialement conçus pour plonger dans les bras de Morphée avec un maximum de confort.

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A noter : La sieste ça s’apprend ! Plus vous la pratiquez et plus elle est efficace. Plus d’information sur la sieste ?

Bien utiliser la lumière :

La lumière aide à synchroniser notre horloge biologique. Ne mettez pas vos lunettes de soleil si la luminosité ne gêne pas la conduite. Bien s’exposer à la lumière du jour va stimuler votre vigilance. Vous partez très tôt ? Exposez-vous dès le matin à la lumière avec l’aide de lampes de luminothérapie !

Attention aux médicaments & aux troubles du sommeil

De nombreux médicaments induisent la somnolence et sont donc dangereux pour la conduite. Pour savoir lesquels, reportez-vous au pictogramme indiqué sur la boite du médicament concerné et parlez-en à votre médecin ou pharmacien.

A noter : Le risque d’accident est augmenté par 6 pour les personnes atteintes d’apnée du sommeil. En savoir plus sur l’apnée du sommeil ? Comment faire diagnostiquer une apnée du sommeil ? Consultez notre article : Apnée du sommeil pour tout savoir.

Une bague anti-somnolence au volant

La bague StopSleep est une bague anti-somnolence au volant qui vous avertit et vous stimule dès les premiers signes de perte de vigilance. Cette bague a été testée par le CNRS et déclarée efficace pour  lutter contre les accidents de la route liés à la somnolence au volant des usagers de la route. La bague StopSleep agit donc comme un indicateur qui vous assure de ne pas somnoler au volant.

« Très extravertie, j’adore échanger avec notre communauté grâce aux réseaux sociaux. Éternelle rêveuse, je laisse mes pensées positives me bercer et me guider jusque dans les bras de Morphée »


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