Je suis fatigué, que faire ?

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18 Jan 2017

Retrouvez un sommeil naturel avec Belle&Bio

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Je suis fatigué(e), surmené(e) ou encore épuisé(e) ! Autant de termes qui révèlent une problématique de plus en plus fréquente mais peu considérée.

Cette fatigue peut être causée par différents facteurs : qualité de sommeil, stress, manque de vitamines…  Il est important de connaitre la cause de cette fatigue afin de trouver des solutions adaptées.

Dans cet article, nous allons vous apporter les réponses du point de vue sommeil. Changez quelques peu vos habitudes afin de mieux dormir et limiter ainsi la fatigue grâce à nos conseils.

Je suis fatigué parce que je ne dors pas assez

Le manque de sommeil est souvent le premier élément mis en cause dans l’apparition de la fatigue. Faites attention si vous effectuez des nuits de moins de 7/8 heures de sommeil. Votre corps n’aura peut-être pas suffisamment récupéré pour affronter toute une journée.  Ce manque de récupération se traduira, la plupart du temps, par une fatigue durant la journée.

A noter : Il ne suffit pas de dormir plus longtemps pour lutter contre la fatigue.

La qualité de votre sommeil est primordiale pour vous assurer un sommeil réparateur.

Vous pouvez soigner votre qualité de sommeil en évitant tout particulièrement les écrans et les excitants de type café/cigarette avant de vous coucher.

Je suis fatigué parce que je n’arrive pas à m’endormir

La fatigue due au manque de sommeil peut parfois être provoquée par une insomnie. Ce trouble du sommeil est un problème complexe que nous avons déjà évoqué dans un autre article : je suis insomniaque, que faire ? Dans ce cas, la fatigue est due au manque de sommeil lié aux problèmes d’endormissements, de réveils nocturnes et de réveils précoces.  Il faut donc tout d’abord traiter l’insomnie pour lutter contre la fatigue.

Fatigue liée à l’insomnie – Testez-vous

Afin de déterminer la sévérité de vos problèmes d’insomnie, vous pouvez effectuer l’Index de Sévérité de l’Insomnie (ISI) directement en ligne.  Ce test a été développé par le psychologue québécois Charles M. Morin qui réalise des études sur les conséquences et les approches thérapeutiques de l’insomnie.

Vous pouvez également aller plus loin en évaluant votre sommeil gratuitement en ligne.

Fatigue liée à l’insomnie – Des Solutions existent

Vous êtes insomniaque et cela impacte votre niveau de fatigue et de somnolence durant la journée ? Pas de panique, des solutions existent !

Vous trouverez en ligne plusieurs moyens de résoudre vos problèmes d’insomnies, selon leur importance. Par exemple, Dodow et Goodvibes sont deux dispositifs qui vous aide à trouver le sommeil grâce à un exercice de respiration qui aide à se détendre.

Chez PillowKnights, nous sommes allés plus loin encore dans les solutions pour mieux dormir et nous avons créé pour vous le Pack Sommeil Retrouvé. Il s’agit d’une réponse complète pour lutter contre l’insomnie. Il est composé de 4 produits sommeil complémentaires et d’un guide d’endormissement qui rassemble de nombreux conseils pour vous aider à trouver le sommeil rapidement et naturellement. Nous avons mis à votre service toute notre expertise sommeil et nos connaissance du sujet afin de choisir des produits véritablement efficace mais surtout naturels. En 30 nuits, vous vous endormez naturellement plus vite et vous récupérez plus efficacement, grâce au Pack Sommeil Retrouvé.

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Dodow Livlab – Solution d’aide à l’endormissement

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Holi GoodVibes – Solution d’aide à l’endormissement

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Pack Sommeil Retrouvé – Solution complète contre l’insomnie

Je suis fatigué le matin malgré une bonne nuit de sommeil

Comme expliqué précédemment, pour éviter la fatigue il ne faut pas systématiquement dormir plus ! Il faut également mieux dormir, en soignant votre qualité de sommeil.

Si vous êtes fatigué, malgré une attention toute particulière à votre qualité de sommeil, vous pouvez souffrir d’un trouble du sommeil.

Attention aux troubles du sommeil

Certains troubles du sommeil, comme l’apnée, sont parfois difficiles à diagnostiquer. La fatigue joue alors un rôle d’indicateur et permet d’alerter sur un éventuel trouble du sommeil. En effet, l’individu souffrant d’apnée du sommeil n’a parfois pas conscience de mal dormir. Il se réveille donc fatigué et somnole durant la journée. Pour en savoir plus : Découvrez notre dossier apnée du sommeil.

Vous pouvez également effectuer un diagnostic gratuit d’apnée du sommeil en ligne.

Avez-vous déjà entendu parler de la luminothérapie ?

La lumière favorise la sécrétion de substances stimulantes (telle que la sécrétion de cortisol) et bloque la sécrétion de l’hormone du sommeil appelée mélatonine. Si l’intensité de la lumière diminue,  notre horloge biologique va stopper la production de stimulant et sécréter de la mélatonine, favorisant l’endormissement.

Certaines périodes de l’année sont moins propices à l’ensoleillement, telles que l’automne et l’hiver. Ces périodes de l’année peuvent ainsi provoquer de la fatigue, liée à l’arrêt de la production de stimulant par notre corps.

L’utilisation de la luminothérapie, sous forme de lampe ou lunettes, permet de lutter contre le manque de lumière naturelle et redonne de l’énergie.

Je suis fatigué après le déjeuner

C’est pour tout le monde pareil et presque impossible à éviter : le coup de fatigue après déjeuner ! Difficile de trouver la motivation nécessaire pour continuer la journée avec cette sensation de fatigue. Une idée reçue demeure sur cette question…

La fatigue serait liée à la digestion : FAUX !

La fatigue après déjeuner c’est physiologique

Comme expliqué sur le schéma ci-dessous, la fatigue après le déjeuner n’est pas liée à la digestion mais bien à un besoin physiologique de notre organisme. La diminution de la température du corps enregistrée au moment du déjeuner contribue à baisser notre vigilance et provoque ainsi la fatigue.

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Faites une sieste après le déjeuner

Pourquoi ne pas passer à la sieste ? Idéale pour lutter contre la fatigue, la sieste permet de retrouver naturellement de l’énergie ! C’est une bonne alternative aux stimulants de type café / cigarette : 20 minutes de sieste sont plus efficaces que 200 mg de caféine ! Équipez-vous d’un oreiller de sieste pour devenir un siesteur aguerri !

Le sommeil un allié anti fatigue

De plus en plus fatigué avec un temps de sommeil de plus en plus réduit ! Voilà les conséquences de la vie moderne. Soigner sa qualité de sommeil est un remède naturel contre la fatigue qui peut également se révéler idéal pour lutter contre le stress et la dépression.

« Très extravertie, j’adore échanger avec notre communauté grâce aux réseaux sociaux. Éternelle rêveuse, je laisse mes pensées positives me bercer et me guider jusque dans les bras de Morphée »


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